[...] i przytyłem jedynie 2 kg. Mam ogromne problemy z przybyciem na wadze. Dwa lata temu chodziłem na siłownie, zarzywałem białko i nawet wtedy mialem problem z wagą. Ustalone dzienne zapotrzebowanie w: - Białko (150g+)-> 2,5g/kg - Tłuszcze (100g+)-> 1,7g/kg - Węglowodany (365+)-> 5,5g/kg - Kalorie (3159)-> 50g+/kg 1 posiłek - Rano ~ - Mleko [...]
Witam, Chciałem dać moją diete do oceny oraz trening ;) Wszelkie wskazówki przyjmę z ochotą bo sam nie wiem czy jest to dobra dieta... DIeta na spalenie tłuszczu ofc... Info o mnie Imię: Łukasz Wiek :17 lat(rocznikowo 18) Waga : 81 kg Wzrost: 176 cm BMR= 1944 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2527 kcal - 500 (na spalenie tłuszczu) = około 2000 [...]
Jak to nie masz możliwości załatwienia czegoś zamiast materaca nie wychodzisz z domu ???? Kup 2-3 karimaty takie grube , przetnij na pół i złóż masz 4-6 warstw miękie jak cholera ale dobry jest też ten program na wyskok Najważniejsz jest rozgrzewka Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby [...]
Tu masz na szybkość: pobiegaj sobie spokojnie z 40 min np 10min truchtu i potem w trakcie biegu przyspieszaj raz 20m i potem zwolnienie az do uspokojenia oddechu i znou przyśpieszenie np 30-40m i przerwa do uspokojenia oddechu i tak z 15, 20 razy potem truchcik z 10 min przyśpieszenia szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej [...]
Dzięki za pomoc. Łap sog'a. :)) Z tego co obliczyłem,to tak, moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal. Z tego odjąłem 200-300 kcal. Nie jestem pewien, czy powinienem. Przeczytałem artykuł (na tym forum), że na początku nie powinno się obcinać, lecz zostać przy zapotrzebowaniu, a dopiero po 1-2 tygodniach zmniejszyć. 1. Nie wiem czy widziałeś [...]
[...] mineralne stanowią 3,3%, a magnez, wapń, fosfor, żelazo, sód występują w ilościach większych niż w ziarnach innych zbóż. Dla przykładu 100 gram nasion amarantusa pokrywa 1/3 dziennego zapotrzebowania na magnez, czyli więcej niż w przypadku szpinaku. Pod względem obecności witamin z grupy B oraz witamin C, A i E są to ilości porównywalne z innymi [...]
[...] cukru 200 0,2 0 0 0 Łacznie: B - 22,75; T - 1,31; W - 9,4; Kcal 139 B / T / W / Kcal Łaczna ilość wszystkich posiłków 157; 63; 259; 2291 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 164; 76; 262; 2392 Zrealizowany %dziennego zapotrzebowania 96 83 99 96 Dostarczona ilość na kg masy ciała 1,9 0,8 3,2 Kalorie [...]
widze ze interesuje Cie redukcja. co do tluszczy - wg metody ukladania diety opisanej przez Tyke wyliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, obcinasz 300-500 kcal, liczysz sobie ile musisz zjesc bialka i wegli (stosunek 2-3 gr bialka, 3-4 gr wegli - suma 6 gr) i reszta to miejsce na te zdrowe tluszcze. ok 1 gr na kg ciala bedzie ok. mi tez [...]
[...] dla ciebie w tym okresie to około : białka ok 1,8 -2,5 g na kg /MC WW - 5-8 g na kg /MC tłuszczy 1-1,5 g na kg ?MC licząc białko -2 g , WW -7g i tłuszczy 1g to twoje dzienne zapotrzebowanie wychodzi na : -białka ok 140 g -ww ok 470 g -tłuszczy ok -70g "zapomialem napisac, ze sa rzeczy, za ktore placic nie bede musial, bo sa w [...]
[...] 80g, ale daj wegle proste tuz po zakonczeniu wysilku (w liczbie ok 40g). 1) Czy siemie lniane jest dobra suplementacja omega-3 do tranu? Lyzeczka tranu to ok 0.8g omega-3 a dzienne zapotrzebowanie to ok 1-2g, wolalbym nie przekraczac tego. Znacie moze orientacyjnie ilosc omegi-3 w lyzce, (lyzeczce) startego siemienia? Olej lniany odpada ze [...]
[...] w moim przypadku ) - 5-6g ww na kilogram wagi ciała ( czyli 500-600g w moim przypadku ) - 1,5g tłuszczy na kilogram wagi ciała ( czyli 150g w moim przypadku ) Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii – 4130, więc dodając 500 kalorii ( aby się rozwijać J ) mam około 4600. Zakładałem, że: 1 gram białka - 4.1 kcal. w przybliżeniu [...]
[...] się na temat diet (za co przepraszam) zadam tutaj kilka, być moze oczywistych, pytan zwiazanych z dieta. Oto kalorie które wg tego "kalkulatora" wypelniaja moje dzienne zapotrzebowanie: 85 x 24 x 1.2 (podane opcjonalnie) = 2448, a zgodnie z moimi zalozeniami redukcyjnymi obnizam dzienna stawke na ~2000 (pytanie 1: należy kazdego dnia [...]
Też nad tym myślałem, aby najpierw trochę złapać masy, a potem palić tłuszcz, jednak wolałbym zrobić to w odwrotnej kolejności. Trochę poczytałem i ułożyłem przykładową dietę, mam nadzieję, że ocenicie ją. Ściągnąłem Dziennik Posiłków. Dzienne zapotrzebowanie ustaliłem na: Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 3 Ilość [...]
[...] celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ SIE [...]
Wiec wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2900, zaczynam od 2500. Makroskładniki powychodziły w takich ilościach: białko 173, węglowodany 290, tłuszcze 72. Wszystko wyliczyłem wg. wzorów z artu ellisa. A więc oto co mi wyszło, przykładowy jadłospis na jeden dzień: I Musli z owocami suszonymi 80g b/t/w - 7/3/51 Mleko spożywcze 2% [...]